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冬天是養身的好季節 可是累了卻睡不著怎么辦?

滴滴愛百科 didiai 2017-11-21 16:53:07 928次瀏覽 已收錄 0個評論

 

冬天是養身的好季節 可是累了卻睡不著怎么辦?

 

春生夏長秋收冬藏,都說冬天是養身的好季節,可是大部分人都有過這樣的體驗,明明已經累得腰酸背痛,眼睛都睜不開了,但躺著床上,不管自己怎么努力,始終無法入睡。“越累越睡不著”的人并不在少數,特別的腦力勞動者,主要表現為入睡困難、易醒、睡不踏實等。

 

?“心累”會導致大腦興奮引起失眠

 

“越累越睡不著”,這種“累”大多不是由體育運動導致的,多是由于各種腦力勞動引起大腦興奮。另外,睡不著的時候就會擔心第二天精神不好,大腦響應速度變慢,影響工作和社交;還會擔心自己的黑眼圈越來越重,皮膚變差,毛孔粗大,掉頭發;還會擔心肝的排毒不暢,健康受影響等。這種“心累”還容易產生焦慮情緒,人體因處于興奮焦慮狀態而疲勞,也會影響睡眠。

 

“身累”也不一定就能助眠

 

身累助眠是因為一定的體育運動量會促進大腦釋放多巴胺,使得人體產生放松感,更容易入睡。但需要說明的一點是,如果運動量比較大,運動時間接近睡眠時間,大腦的興奮尚未消失,反而會影響睡眠。

 

在養身季節,“越累越睡不著”怎么辦?

 

學會放松:學會放松是應對睡眠障礙的最佳的應對方式。在應對臨時出現的棘手問題時,不要太過緊張和焦慮。在工作任務增加、壓力增加的情況下,學會放松、科學管理時間是避免睡眠障礙的可行之策。萬一睡不著,要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體,千萬不可輾轉反側,唉聲嘆氣,這只會增加緊張焦慮的心理,提高興奮性,使入睡更困難。

 

接受睡不著的事實:你能憑一己之力主宰很多東西,卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈,睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能盡早進入睡眠。

 

對自己催眠:你可以試著對自己說:“我現在感覺舒服極了”,“今天我可以睡得很香”,“我很快就睡了”,這種積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心,使身體逐漸進入放松的狀態。

 

“越累越睡不著”是一種正常的生理反應,并非病態。暫時性的入睡困難、多夢、易醒狀態持續不超過一個月,通常不會有太大問題,放松心態,避免腦力過多消耗后,這種情況通常會消失。建議完全沒必要過分重視,更不要緊張到認為睡眠出了問題,只有超過一個月還處于這種狀態,才需要去看看醫生。

 

冬天養身,遇到累了卻睡不著,看到這里是不是有點明白怎么回事了呢?滴滴愛小編希望看了對大家有所幫助。

 

編輯:中素滴滴愛 http://www.hgofhu.live/


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